10 lời khuyên cho người ăn kiêng

(Thế giới matxa) - Theo tiến sĩ L.Fontana, thuộc đại học Washington (Mỹ); những người chọn chế độ ăn kiêng khắc nghiệt với chỉ toàn rau sống có nguy cơ bị mỏng xương khá cao, mặc dù không gây nguy hại đến sức khỏe, nhưng vì chứa ít calorie và protein nên rau sống sẽ làm cho cơ thể bị mất cân bằng các chất… Hãy từ bỏ kiểu ăn kiêng này và tham khảo 10 lời khuyên hữu ích sau đây sẽ giúp bạn giảm cân

  1. Ăn thức ăn nhiều chất xơ như bánh bột thay vì bánh rán vào buổi sáng.
  2. Nên dùng những thực đơn nhẹ hiện đang được nhiều nhà hàng cấp, mua các sản phẩm ít calori hay ít chất béo tại quầy thực phẩm.
  3. Dùng thức ăn từ bơ hay các chất khác ít calori để thay thế thức ăn chiên, xào.
  4. Ăn đồ uống thay vì chiên, xào.
  5. Sử dụng các loại đường thay thế cho thức ăn  và thức uống ngọt.
  6. Thực hiện chế độ ăn uống bằng “danh sách hoán đổi” dựa trên những thực phẩm được chia thành nhóm theo giá trị dinh dưỡng tương đương. Hầu hết các danh sách hoán đổi có vài thức ăn “tự do”: đó là những thức ăn dưới 20 calori một khẩu phần, chẳng hạn như những thức ăn ít calori, thức ăn, nước uống giảm đường.
  7. Đừng bao giờ bỏ bữa. Hãy ăn 3-6 lần mỗi ngày với khẩu phần ăn ít.
  8. Hãy sử dụng đĩa nhỏ trong khi ăn để thỏa mãn nhu cầu tâm lý nhìn thấy đĩa đầy.
  9. Hãy ăn chậm. Ngừng ăn trước khi cảm thấy no.
  10.  Bạn cần cân đều đặn theo lịch, đừng trở nên nô lệ cho chiếc cân.

Ảnh minh họa

Bình luận

Các tin đọc nhiều

Các tin khác