5 động tác làm thon cơ thể

Những động tác này giúp cơ thể được vận động, săn chắc và thon gọn hơn. Hãy tranh thủ tập luyện chúng mỗi ngày nhé!

Chú ý:

Mỗi động tác này bạn sẽ thực hiện từ 8 - 10 lần và giữ nhịp thở đều đặn.

Động tác 1:

 

 

Nằm úp mặt xuống dưới, chân và người tạo thành một đường thẳng, 2 tay bẻ ra phía sau lưng. Bắt đầu dùng lực nâng thẳng 2 tay lên ở mức cơ thể đồng tời nâng phần cẳng chân lên.

Động tác 2:

 

 

Nằm giống tư thế ở động tác 1 nhưng 2 tay sẽ để thẳng lên phía 2 bên đầu. Sau đó bạn dùng lực nâng 2 cánh tay chéo lên đầu và cẳng chân ở mức có thể.

Động tác 3:

 

 

Nằm hướng mặt lên trên, chân gập một góc 90 độ, bàn chân tiếp sàn, 2 tay đặt ở bên thân. Bắt đầu dùng lực nâng hông len cao, cẳng chân áp sát đùi, tay để nguyên.

Động tác 4:

 

 

Nằm xuống ở tư thế giống động tác 3 nhưng thay vào đó 2 chân bạn sẽ đặt thẳng sát nhau. Bắt đầu nâng chân thẳng lên cao, tạo một góc vuông 90 độ với thân trên.

Động tác 5:

 

 

 

 

Đứng thẳng người, 2 tay đặt cố định sát 2 bên thân. Bắt đầu từ từ quay liên tục thân trên sang trái và phải trong khi chân vẫn giữ nguyên.

Bình luận

Các tin đọc nhiều

Các tin khác